[...] w górę i skos w dół? Czy nie lepiej zamienić skos w dół przenoszenie sztangielki za głowę. W dużo artykułach ta ławeczka w dół jest pomijana. Czy ten trening poniżej jest dobry? Proszę o pomoc. I. Tydzień wytrzymałościowy: Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x15 - wyciskanie na ławce skośnej do góry sztangą 4x15 - [...]
Witam! siedze juz dobrych kilka lat na tym forum ale zadko sie udzielalem prawie wcale;) wszystko co chcialem bylo w wyszukiwarce;) teraz mam natomiast problem...trenuje planem FBW 3 dni w tyg czy jest to odpowiedni system na pierwsza przygode ze starydami?? nigdzie niestety tegto nie znalazlem... dodam ze trenuje 3 razy w tygodniu muay thai i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki, przysiady, brzuszki i dopiero w wakacje 2018 zacząłem trenować z hantlami, bardziej ułożony plan. Chociaż teraz jak patrzę na tamte treningi, to nie był to dobry pomysł, ale człowiek uczy się całe życie. Dodam, że obecnie mam przerwę od KB, ale niedługo wrócę na salkę i wtedy będę musiał zmodyfikować moje dni treningowe i sam [...]
[...] a b i c a jestem ograniczony przez plecy. - chcę dość szybko włączyć kreatynę jak tylko zbuduję formę wydolnościową i jakąś w miarę wytrzymałość mięśniową, myślę, że to dobry pomysł jako, ze kiedyś już sporo machałem, ale może za wcześnie? - czy ćwiczenia stabilizacyjne jak w planie poniżej powinny być przed, czy po treningu właściwym? Za [...]
[...] chetny na zmiany, aczkolwiek napewno musi zostać trening techniczny raz dziennie, reszta jest ze tak powiem do waszej zmiany. Stan kondycji na dzień dzisiejszy oceniam jako dobry, więc pewnie przy intensywnym meczu, ostatniej kwarcie na pełnych obrotach mógłbym wysiąść ale mam jeszcze dokładnie 3 tyg żeby wejść na ten swój 6 bieg. Serdecznie [...]
Witam, chciałbym ułożyć sobie plan FBW na masę. Ostatnio ćwiczyłem na siłowni w wakacje tego roku, 2 miesiące, planem FBW 5x5 by Traktor71. Trening był dobry i już w tak krótkim czasie przyniósł zauważalny przyrost siły. Spotkałem się jednak z opiniami, że nie jest najlepszy na masę, a w dodatku formułę 5x5 wykorzystują raczej zawodowcy, używający [...]
[...] podchwytem 2s - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s Interesuje mnie jak bardziej doswiadczeni ode mnie tutaj, w ogole zapatruja sie na to co napisalem. Czy to dobry tok rozumowania? Trening, ktory powyzej skopiowalem zaklada typowo 1 cwiczenie na miesnie brzucha w czesci A. Czy to wystarczajace chcac osiagac efekty podobne do a6w? [...]
[...] Lekkie zakola, od teścia porosło trochę włosów na plecach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: Dzień dobry, w końcu zakładam konto i pytam o nurtujące mnie sprawy, wcześniej tylko szukałem informacji w starych tematach. Zacząłem cykl 04.11.21r wykonując zestaw całościowy [...]
Witam :) Zakładam ten temat iż chciałbym się poradzić czy mój trening jest dobry Chce trenować systemem FBW ABA BAB ABA BAB itp... Niestety nie moge obciążać kregołupa z powodu pogłębionej lorodz odcinka ledzwiowego... wyklucza mnie to z wykonywanai wszystkiego w staniu, unoszenia ciezxaru nad głowe i przed siebie moge wykonywać w półlezeniu, w [...]
[...] Które Ćwiczenie w treningu B na nogi? Przysiady z noga na ławce czy MC na prostych na tył ud? 3. Uginanie w podporze o kolano będzie ok? Bo wydaje się już zbyt izolowane chyba 4. Czy zamiast wyciskania wąsko nie lepiej dać np. kickback? Albo pompki wąsko? To tyle z mojej strony, mam nadzieję, że mi pomożecie wyklarować jakiś dobry fbw Dzięki :)
[...] robić agresywnej. Myślałm o hss 4 razy w tygodniu pon nogi,brzuch wt Klata+plecy srBarki, brzuch czw ptBiceps, Triceps sb ndz Ewentualnie mógłbm zwiększyć kcall w diecie i w dni nietreningowe robić hitt. sprzętu zadużo niemam ale podstawowe żeczy mam. Co do diety którego wzoru mam się trzymać do wyliczania kcall. Czy ten z e4 będzie dobry?
[...] - Sztanga w skosie - 3x Biceps - Sztanga w podchwycie - 2x Barki - Sztanga z za głowy - 3x Plecy - Wiosłowanie do brzucha - 3x Nogi - Przysiady - 3x Nogi - dwugłowe „Dzień dobry" - 3 x Triceps - Francuskie - 2x Przedramię - wiem, że raczej nie powinno być ale musze nad tym popracować FBW B Plecy - Wiosłowanie do klatki - 3x Nogi - czworogłowe - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym faktem że tak szybko tracę na wadze. Jak trenowałem miałem 63 a teraz 59,7. Obliczyłem że by trening był szybko i sprawnie przeprowadzony powinienem robić 3 serie po 6-8 powtórzeń. Czy taki trening jest dobry ? Czy polecicie mi jakiś zestaw ćwiczeń ? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać prócz wyciskania, martwego i przysiadów ? Pozdrawiam, Adam.
[...] rozłożona w czasie, chciałbym zejść do 10-12% BF bez względu na czas trwania, oczywiście z przerwami od redukcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : zwykła kreatyna mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak [...]